Fiche entraînement: poids, pouls et test cardiaque PDF Imprimer Envoyer
Lundi, 07 Novembre 2011 19:17

Fiche poids, pouls et test cardiaque

POIDS:

Le prendre toujours dans les mêmes conditions.

  • Vérifier avant toute mesure que la balance est bien étalonnée
  • Utiliser toujours la même balance
  • Se peser à la même heure de la journée
    • Soit le matin au lever, avant le petit déjeuner
    • Soir le soir, avant le dîner
    • Après avoir uriné.
    • Dans la même tenue, c'est à dire sujet nu.


POULS:

Le prendre toujours dans les même conditions.

  • Toujours à la même heure de la journée
  • Après 3 minutes de repos
  • Prendre le pouls à l'artère du poignet ou à l'artère du cou.
  • Compter pendant 15 secondes et multiplier par 4, ou pendant 30 secondes et multiplier par 2.
  • Prendre le pouls le matin au réveil (pouls de repos ou fréquence cardiaque de repos),  noté P
  • Prendre le pouls le soir après un entraînement, noté P'.
  • Le lendemain matin prendre le pouls au réveil, noté P''.

Si P'' =  P, indique une bonne récupération

Si P' '˂  P, indique une excellente récupération

Dans ces deux cas respecter le planning d'entraînement

Si P'' ˃ P, indique une récupération incomplète ou de mauvaise qualité

Dans ce cas diminuer l'intensité de l'entraînement.

TEST CARDIAQUE

Appelé test de Ruffier Dickson.

Test de flexion sur les jambes facile à exécuter soi-même ou avec une autre personne.

Précaution à prendre lors de l'exécution de ce test.

  • Effectuer le test toujours dans les mêmes condition
  • Sujet en tenue sportive ou, de préférence, en sous-vêtement.
  • Test se pratique au repos, le matin, loin d'une période digestive, toujours à la même heure, jamais après un entraînement
  • Le sujet doit expirer lors de la flexion des genoux et inspirer quand il se redresse complètement.
  • Les flexions des deux jambes doivent être complètes, les fesses venant toucher les talons qui restent fixes au sol, les bras à l'horizontal et le buste droit.

Technique:

  • S'allonger quelques minutes
  • Prendre le pouls au repos sur 15" X 4 = P
  • Effectuer 30 flexions en 45" et prendre le pouls immédiatement après l'effort sur 15" X 4 = P'
  • Prendre le pouls une minute après l'effort sur 15" X 4 = P".

  • Calcul des indices:
    • Indice de Ruffier:       [(P + P' + P") - 200] : 10 = indice de R.
    • Indice de Dickson:    [(P' - 70) + 2(P" - P)] : 10 = indice de R-D
    • Si P" ˂ P                       [(P' - 70) - 2(P - P")] : 10 =

  • Résultats:
    • Indice de Ruffier:
      • Indice ˂ 0 = très bonne adaptation à l'effort
      • 0 ˂ indice ˂ 5 = bonne adaptation à l'effort
      • 5 ˂ indice ˂ 10 = adaptation à l'effort moyenne
      • 10 ˂ indice ˂ 15 = adaptation à l'effort insuffisante
      • 15 ˂ indice = mauvaise adaptation à l'effort (bilan complémentaire nécessaire).
      • Indice de Ruffier Dickson
        • Indice < 0 = excellente adaptation à l'effort
        • 0 à 2 = très bonne adaptation à l'effort
        • 2 à 4 = bonne adaptation à l'effort
        • 4 à 6 = moyenne adaptation à l'effort
        • 6 à 8 = faible adaptation à l'effort
        • 8 à 10 = très faible adaptation à l'effort
        • 10 < indice = mauvaise adaptation à l'effort